Lördagspromenerande och för-frukost
Today is the day
Axelpass nummer 2
Tidig lördagmorgon
Ingredienserna för kaos
Fortfarande sjuk
Träningsschema
Dagen
Ryggen fick sitt.
Veckans mat - på er begäran!
Tränade med lilla herr A och vi körde
3 varv av:
1 min max KB svingar 20 kg
1 min max KB snatchar 16 kg
1 min max KB overheadlunges 16 kg
1 min max situps
1 min vila
Svettigt pass och problem med greppet på kb. Note to self: medtag magnesium till jobbet!
Avslutade med 4 varv av bänkpress och GHD situps
//M
Ni som aldrig har kört crossfit vet inte vad jag pratar om..ni som kör vet däremot precis vad jag pratar om 
Första passet på Nordic sedan ryggskottet och det var ett roligt,lömskt litet pass:
1 Thruster 90-100% (PR-försök) + 3 Frontböj, 5 set
repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter..
PÃ¥ tid, 5 varv av:
3 Muscle-up (alt. 6 Chest To Bar pull-ups eller 9 vanliga Pull-ups)
6 Thrusters (40/30kg)
12 Knäböjshopp utan vikt
Samlade vuxenpoäng och gick inte tyngre än upp till 50 kg i thrusters trots att det definitivt inte var 90% men jag kände att stabiliteten i bröstryggen fortfarande är sådär och med de sjuka muskelkramperna jag hade i färskt minne tänkte jag icke riskera det igen!
Väldigt flåsig metcon, hostar fortfarande.. Tid 5:59
//M
Backintervaller, skridskohopp, utfallsgång och längdhopp allt i branta backar har jag och älsklingen roat oss med under kvällen. Underbart tråkigt men tack vare att finaste var med och peppade mig fick vi det gjort i alla fall..Tack babe!
Helgen har innehållit en hel del träning. Tre pass på två dagar är mer än godkänt efter omständigheterna och jag känner mig som om jag blivit överkörd av ett godståg..men på ett bra sätt
Helgens absolut roligaste och jobbigaste var ”the chief”
Max rounds in 3 minutes of:
Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.
Jag var löjligt försiktig och nogrann med frivändningarna eftersom det var när jag gjorde dem för ett par veckor sedan som jag gjorde illa ryggen. Känndes helt ok att köra fortfarande lite stelt bara.
Imorgon blir det comeback på Nordic!!
//M
Börjar smyga igÃ¥ng lite mer ”ordentlig” träning nu. Är ifs fortfarande flertalet övningar finaste har sagt till mig att undvika ett tag till men det tar sig!
Ett litet lunchpass:
5 varv av:
10 dips
10 handrelease pushups
10 handstand pushups
Körde lungt och kontrollerat men det blev lite flåsigt ändå. Hspu´s körde jag bara halvor vågade inte riktigt gå ner hela vägen är inte tillräckligt stabil i bröstryggen än.
2 min vila
3 varv av:
5 strikta militärpressar 40 kg
5/5 kettlebellsnatch 16 kg
20 kettlebellssvingar 16 kg
Avslutade med lite rörlighet: turkish-getups och windmill med kettlebell.
//M
Jag gillar att få paket! Jag gillar det väääldigt mycket Idag fick jag hämta ett tungt paket som visade sig innehålla en hel karta av min favoritträningsdryck Celsius och ett träningslinne. Tack för det Celsius! Nu blir det inga problem att träna trots trötthet..
//M
Fortfarande begränsad i vad och hur jag kan träna så igår blev det en löptur (ja ni läste rätt!) med älsklingen. Hatade precis varenda minut av det trots världens bästa sällskap. Hur fasen kan ni gilla att springa?! Det gör ju ta mig tusan ont överallt (på ett så där dåligt sätt inte för att jag blir trött) det r inte behagligt någonstans och framförallt det är trååååkigt! Att det är ovanligt mycket björkpollen i luften här i Stockholm gjorde ju inte saken bättre, var som att andas genom ett sugrör..
Nu har jag gnällt fädigt för idag! Häpp!
//M
Börjar äntligen bli bra nog i rygg och nacke för att kunna röra lite på mig igen men att kalla det träning är att ta i.. Snarare morgongymnastik men eftersom jag tydligen inte är så ung längre så är väl det passande! haha.
Körde lite intervaller både igår morse och idag (aningen stela och inget armdrag what so ever) och var en sväng till World Class Solna igår eftermiddag och körde lite lätt rehab. Planen är att göra detsamma idag.
//M
I fredags blev den förbannade nackspärren/ryggskottet sju resor värre. Helt otroligt att det kan göra så ont när ingenting är trasigt. Allt krampar och hela min rygg är sned. Ena axeln sitter uppe vid örat och ena skinkan sitter lite fel..Hurra för muskelkramper! Dosen smärtstillande jag tagit per dag de senaste fem dygnen är nog mer än vad jag totalt har ätit de senaste två åren. Har fått behandlingar dagligen av världens bästa naprapat till älskling(även om han var väldigt elak och fick mig att gråta mer än en gång )
De mest uppmuntrande orden fick jag av min kära(?!) lilla mamma: ”Du mÃ¥ste tänka pÃ¥ att du inte är så ung längre och mÃ¥ste förstÃ¥ att du inte kan träna det där konstiga du hÃ¥ller pÃ¥ med. DÃ¥ blir det sÃ¥där!” Wtf?? haha
Ha det bra hörrni! Jag ska fortsätta tycka synd om mig själv och knapra smärtstillande..
//M
Allt går bara man vill! Bara för att jag har en horribel nackspärr och knappt kan röra mig betyder det inte att jag inte kan träna..sådeså! Jag har ju faktiskt ben också
5Â varv av:
10/10 utfallsgång 14 kg´s hantlar
10 raka marklyft 14 kg´s hantlar
10 knäböj
10 längdhopp
Allt obrutet och ingen vila någonstans. Tog runt 6 minuter någonting (sneglade bara på klockan i gymet) Jobbigare än jag trodde att det skulle vara faktiskt och ordentligt svettigt!
För att hyffsa till siffrorna lite ávslutade jag med 200 utfallssteg. Fredagsmyyyys!
//M
Jag fick några förpackningar med Arlas nya mjölk som innehåller 30 % extra protein hemskickade för att testa/provsmakade dem. Har än så länge bara använt blåbärssmaken som bas i smoothie funkar den finfint men att dricka naturell är den lite blaskig och smakar inte så mycket.
Bra tänkt av Arla men min personliga Ã¥sikt är att det blir väldigt mÃ¥nga kalorier för att komma upp i en ”tillräckligt” hög proteinmängd sÃ¥ jag fortsätter att fylla pÃ¥ med EAA eller vassleprotein efter träning!
Ytterligare info om produkterna:
Nu lanserar Arla en naturlig variant av återhämtningsdryck – mjölk med extra protein i två smaker, naturell och blåbär. Mjölk är naturligt rik på högkvalitativt protein och innehåller 18 av 22 av de näringsämnen vi rekommenderas att äta varje dag. Den nya mjölkdrycken innehåller utöver dessa näringsämnen 30 procent extra protein, och passar därför särskilt väl för den som motionerar.
I samband med träning är musklerna extra mottagliga för näringsupptag och det är ett bra tillfälle att fylla på med högkvalitativa proteiner, kolhydrater och andra näringsämnen. Studier visar att intag av protein i samband med träning stimulerar muskelbyggnaden och att träningseffekten sannolikt förbättras även på lång sikt 3).
Vardagsmotionären har ofta flera syften med sin träning, både att bygga upp muskler och även att förbränna fett. Många av specialprodukterna som finns i dagligvaruhandeln har både högt proteininnehåll och högt kolhydratinnehåll. Om man tillför mer kolhydrater än vad man gör av med ökar man i vikt 3). Genom att tillföra extra protein till mjölken men behålla den naturliga kolhydrathalten är Arlas mjölkdryck med extra protein ett alternativ för den som vill vara aktiv, vardagsträna och hålla koll på vikten.
Mjölkdryck med extra protein i smakerna naturell och blåbär finns i butik från och med vecka 19. Cirkapris per förpackning på 5 dl är 11 kr.
 Näringsvärde
 Mjölk med extra protein – naturell
Innehåll: Mjölk, mjölkprotein (kasein/vassle), vitamin A och D.
 Näringsvärde per 100 g (ca 1 dl)
(RDI = rekommenderat dagligt intag)
Energivärde: 180kJ/45kcal. Fett: 0,5 g varav mättat fett 0,3 g. Kolhydrat: 5,0 g varav sockerarter (laktos) 5,0 g. Protein: 4,5 g (totalt 22,5 g per 5 dl-förpackning). Natrium: 0,4 g. Vitamin A: 30 µg, 4 % av RDI. Vitamin D 0,45 µg, 9 % av RDI. Riboflavin: 0,15 mg; 11 % av RDI. Folsyra: 15 µg, 8 % av RDI. Vitamin B12 0,6 µg, 24 % av RDI. Pantotensyra: 0,5 mg, 8 % av RDI. Kalium: 160 mg, 8 % av RDI. Klorid: 95 mg, 12 % av RDI. Kalcium:120 mg, 15 % av RDI. Fosfor: 100 mg, 14 % av RDI. Molybden: 4,7 µg, 9 % av RDI. Jod: 12 µg, 8 % av RDI.      Â
Mjölk med extra protein – blåbär
Innehåll: Mjölk, mjölkprotein (kasein/vassle), naturlig arom (blåbär), laktasenzym, vitamin A och D.
Näringsvärde per 100 g (ca 1 dl)
Energivärde: 180kJ/40kcal. Protein: 4,5 g (totalt 22,5 g per 5 dl-förpackning). Kolhydrat: 5,0 g varav sockerarter 5,0 g varav laktos <1,0 g. Fett: 0,5 g varav mättat fett 0,3 g. Natrium: 0,04 g. Vitamin A: 30 µg, 4 % av RDI. Vitamin D: 0,45 µg, 9 % av RDI. Riboflavin: 0,15 mg, 11 % av RDI. Folsyra:15 µg, 8 % av RDI. Vitamin B12: 0,6 µg, 24 % av RDI. Pantotensyra: 0,5 mg, 8 % av RDI. Kalium: 160 mg, 20 % av RDI.
//M