Ladda batterierna..

Svara

På sista tiden har jag känt att jag har haft på tok för mycket att göra och för lite tid. Ett heltidsjobb med en del övertid och lite för många klasser i veckan har gjort att jag inte riktigt hunnit med min egen träning som jag har velat och jag är ständigt sliten. Har därför beslutat mig för att skära ner antalet klasser och inte köra några PT kunder under en tid för att hinna göra vad JAG vill göra. Inte alls ett lätt beslut för instruera är verkligen bland det roligaste man kan göra!!

//M

GI Jane och tabataknäböj

1

Det var dagens lek på Nordic. Finaste och lillasyster som var på besök från Sundsvall var också med på passet och vi var helt slut efteråt alla tre.

GI Jane:

100 burpee pullups

Därefter fick vi en liten treat av den alltid vänlige (lite galne) danske Mads. Tabataintervaller knäböj. Dvs 8 st intervaller där du gör så många repetitioner du kan på 20 sekunder,därefter vilar du 10 sekunder och upprepar detta åtta gånger. Det varv du gör minst repetitioner är den score du får.

//M

”J-G”

2

Gårdagens hero pass på Nordic:

Heroes pass: Pass skapade för att hedra soldater stupade i krig. Finns en hel rad amerikanska heroes döpta efter soldater som dödats. ”J-G” är för att hedra två svenska soldater som dödades i Afghanistan 2010.

”J-G”

Teknik i styrkestöt, L pull-ups och inverterade burpees

Sen.. ”J-G”, på tid:
20 Styrkestöt (60/45kg)
16 Inverterade burpees
20 L-pull-ups
16 Styrkestöt
12 Inverterade burpees
16 L-pull-ups
12 Styrkestöt
8 Inverterade burpees
12 L-pull-ups                                                                                                                           1 tyst minut

Passet kördes i par där varje person körde så många reps som visas ovan. Jag teamade med Emelie och jag tror tiden landade på 21:45. Fruktansvärt jobbigt och tungt pass..framförallt styrkestötarna sög ordentligt!

Bild på hela gänget som körde snodd från Nordic´s blogg

//M

40 kg disco!

1

4:a på 40 kg bicepscurl känns helt ok eftersom jag inte tränar armar, har varit sjuk och känner mig allmänt klen! :-D

Discopass med boysen på lunchen eller halvdisco iaf.. Jag körde INTE bröst det är lite väl mycket disco! Så under tiden de gjorde det svingade jag lite ketlebell,snatchade och körde viktade chins. Eller försökte iaf hann köra något set på 10 kg extra innan kedjan gick av!? Damn it! hade tänkt köra en stege upp till 20-25 kg..

//M

Invigning!

Svara

Betydligt mindre träning i helgen en planerat pga den där skivstången jag tog emot med nacken förra veckan (född klantig var det!)

Fredag: Lite ”vanlig” enkel styrketräning med boysen på jobbet. Axlar och triceps

Lördag: Mötte upp fröken M på Nordic för lite träning och häng :-)

Vi började med en liten styrkedel bestående av:

5-5-5-5-5-

Overhead squats

Raka marklyft

Sumomarklyft

5 varv av:

5 Overhead squats 30 kg

5 Armhävningar på medicinboll

5 Wallballs med medicinboll

Söndag:

Nacken var rejält öm efter lördagens lek så det blev bara lite slåssträning med finaste och invigning av de nya fina rosa handskarna!

//M

Herrejisses!

Svara

Det drar ordentligt i mina bakben idag! Gårdagens pass i kombination med shockwave behandling för det bråkande bakbenet kanske inte var en så där jättebra idé! Att träna 2 timmar innan behandlingen och lägga på några lager linnex innan var inte heller en av mina bättre idéer haha. Sablar vad det sved och brände.. Är huvudet dumt får kroppen lida! Så sant :-D

//M

Totalt hjärnsläpp!

7

Körde en AMRAP wod nu på lunchen men jag fick totalt hjärnsläpp och har ingen aning om jag körde 5 eller 50 rundor….Så kan det gå ibland!

AMRAP 15 min av:

3 anyhow overhead. Jag alternerade pushpressar och split jerk

6 pushups

9 glute ham raises

Betydligt jobbigare pass än vad det såg ut ”på papperet”! Trodde det skulle vara a walk in the park..men icke!

//M